自由泳前交叉和后交叉的区别
自由泳是靠上肢力量驅動的,而抓水是其中的重中之重,如果沒有抓水動作的感覺,就沒有節奏韻律可言。沒有了節奏的自由泳是混亂的,全身肌肉無法協同發揮最大力量。
自由泳前交叉和後交叉的區別
前交叉的划水效果最好,經常經常提到的時效,就是每一次划水提供的前進動力非常充足,身體處於非常伸展的狀態,也便於身體發力。動作節奏慢,不至於使運動員心肺超負荷。身體平穩、阻力小,因此長距離運動員普遍採用這種技術。
後交叉,由於這種動作兩臂划水的頻率非常高,需要很強的爆發力,因此短距離運動員多采用這種技術、這種技術能瞬間將運動員的體能爆發出來,屬於最暴力的遊法。
自由泳的技術特點
自由泳動作結構比較合理、省力、阻力小,是當前速度最快的一種游泳姿勢。自由泳時人體俯臥水中,頭肩稍高於水面,遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動,兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈S形,呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時,利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳的臂部動作
1、入水
完成空中移臂後,手在控制下自然放鬆入水,入水時手指自然伸直併攏,臂內旋使肘關節抬高處於最高點,掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然後是小臂,最後是大臂自然插入水中。
2、抱水
臂入水後,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,肘關節屈至150°左右,整個手臂像抱着一箇大圓球似的爲划水作準備。
3、划水
划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分爲拉水和推水兩個部分。拉水時要保持抬肘,並使大臂內旋。同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度。拉水至肩的垂直平面後,進入推水部分,肘的屈度約100°左右,大臂在保持內旋姿勢,帶動小臂,用力向後推水。
4、出水
划水結束時,掌心轉向大腿,出水時小指向上,手臂放鬆,微屈肘。由上臂帶動,肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉向後上方。
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