股二头肌002036可

股二头肌可谓魅力四溢的肌肉之一，坐落大腿前外侧，是刻画腿部线条的重要组成部分。操练这一肌肉群不只能够添加腿部力气和稳定性，还能进步全体身体的平衡感和协调性。不管是日常步行，仍是进行运动操练，股二头肌都扮演着重要的人物。经过合理的操练方案和逐渐添加阻力，咱们能够让股二头肌逐渐增强，然后到达刻画曲线、增强肌力的意图。所以，不管你是为了具有更诱人的腿部线条，仍是为了进步运动体现，股二头肌的操练都不容忽视。让咱们一同行动起来，挥洒汗水，展示自傲的双腿！

一：股二头肌可1、俯卧腿弯举：是操练股二头肌最好的孤立动作。

2、坐姿腿弯举：是操练股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前选用此操练可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

3、站姿腿弯举：只能单脚完结的腿弯举，是操练股二头肌的孤立动作，需求特定的器械才干完结。

4、直腿硬拉：是一项归纳操练，它能使股二头肌到达极限扩展。二：股二头肌的优点坐落咱们的大腿后侧，由两部分组成，一为半腱半膜肌在大腿后内侧，二为股二头肌在大腿后外侧。

三：股二头肌要练吗翻译：猪二狗子

多年一来，你或许一直都传闻，复合的下半身的操练动作，是你操练出粗大健壮的股二头肌所需求的全部了。可是，从科学的视点上说，并不是如此。

许多人都以为，深蹲关于整个腿部的开展，是最佳的操练动作。可是，有的人进行了深蹲操练，却感觉股二头肌没什么开展动态。那么，要想练好股二头肌是不是深蹲就能够了呢？

深蹲的巨大作用，好像历来都不过期。关于深蹲的传奇作用，在杂志上，网络文章上，健美相关论坛和交际媒体上，举目皆是。而且，深蹲也被高水平的职业大咖所喜欢。你只需求做针对下半身的复合操练动作，你的股二头肌就能够得到所需求的一切的操练。许多人都视这一说法为福音，不过这一点从科学的视点上说，好像并没有什么实践根据。

一般以为股二头肌会在大的复合操练动作中得到最大化 的说法，在解剖学上并无含义。股二头肌是一个跨双关节的肌肉，意味着它纵跨两个关节，膝关节和髋关节。（补白：此处的破例是股二头肌的短头，这块肌肉穿过膝盖，而且技能上说也不算是后腿股二头肌。）在膝盖处，股二头肌的作用倾向于曲折功用肌肉，而在髋部，他的作用倾向于伸肌。

当你身体向下运动成深蹲状况时，会产生什么？你能够测验感觉一下。股二头肌会在近膝盖处缩短，而在髋部会伸长。相反的状况会产生在相反的运动进程，即身体向上支撑起重量的进程，当你的身体康复到站立的状况，股二头肌在膝盖处伸长，而在髋部缩短。那么在整个操练的进程中，肌肉复合体的长度并没有真实产生过改动。而这样的现象，关于最大化肌肉的成长 是并不抱负的。

有研讨指出在复合的下半身操练动作中，股二头肌实践上参加度很低。在包含了倒蹬腿举的实验室操练测验中，股二头肌相关于股四头肌在操练的进程中活跃度较低。他们的活跃度，相关于瓦斯蒂肌肉群（Vasti肌肉群，即股中心肌、外侧和内侧肌）活跃度的25%，相当于股直肌活跃度1/3。所以，能够说，股二头肌在你做倒蹬腿举的时分，并没有承当多少操练任务。而且，假如你从前想深蹲这样的动作关于股二头肌的操练作用非常巨大，你现在应该要一再考虑一下了。

在近年的研讨中显现，在对自愿操练者的测验中，只要27%的人在深蹲的进程中股二头肌得到了最大化的等长缩短操练，这也印证了本文关于深蹲并不是操练股二头肌最佳的操练动作。

或许你再操练的进程中真的不是很重视关于某些肌肉的激活，而且你也会争辩论，长时间的研讨也表明晰围度的增加，增大了便是王道。当然了，这也很重要。在某运动学杂志上的文章供给了直接的依据，证明了深蹲关于股二头肌的增加作用并不多。参加操练测验的人，做了4组深蹲，下蹲的程度正好到大腿部平行于地上，而且操练的进程中选用了低、中、高各种次数规模，每周操练3次，而且保持7周。操练的成果显现，各位参加测验的人员股四头肌的增加非常显着，不管选用何种次数 ，都是如此。与此同时，股二头肌根据最开端的根底围度并没有产生多大的改变。

所以，关于怎么让你的股二头肌增加，你有没有新主意？答案也很简单：那便是你应该做一些单关节操练动作，以直接 股二头肌。杰出的挑选，包含那些针关于髋部关节的操练动作，例如直腿硬拉和早上好折腰操练；当然也能够包含哪些针对膝关节的操练动作，例如各种腿弯举。抱负状况，你当然是要将多种类型的操练动作归纳在一同，优化调配以促进股二头肌的增加。

关于这些单关节操练动作的要害，在于其间一个关节在协助肌肉操练，而别的一个关节的方位相对固定，这样就发明了一个让人脍炙人口的长度扩张的状况，在这种状况下，股二头肌在整个的操练进程中，一会拉伸，一会缩短，然后得到了真实的操练。

假如股四头肌关于你来说是缺点部位，那么你应该在你腿部方案中，将他们安排在一开端的阶段。这样的话，你就会将你的许多尽力更大地倾泻在这部位的肌肉上，趁你还精力充沛的时分好好尽力，然后给你带来更久远的增肌作用。