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中考体育跳远满分多少米

2024-09-18 00:13:40 来源:倾延资

體育鍛煉是具有全民性的,對於中學生來說更重要,體育成績好也是加分項。跳遠就是中考體育的其中一箇項目,那麼中考體育跳遠滿分多少米?該怎麼進行鍼對性訓練呢?

中考體育跳遠滿分多少米

中考體育男生立定跳遠滿分是2.5米,女生立定跳遠滿分是2.02米。

男生標準:

及格(60分):1.85米。

良好(80分):2.25米。

優秀(90分):2.4米。

滿分(100分):2.5米。

女生標準:

及格(60分):1.46米。

良好(80分):1.76米。

優秀(90分):1.9米。

滿分(100分):2.02米。

動作要領:

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。

要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。

要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。

要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。

立定跳遠技巧和訓練方法

一、兩腳平等站位

對兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖爲支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且更容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

要點:前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

三、起跳騰空

當起跳前,隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨着前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必爲重心前移而消耗力量,爲身體向前上方騰起創造條件。兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。

要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

四、蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因爲那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。爲此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

五、落地緩衝

收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。

要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。

小竅門:(使你既跳的遠,落地後還不後坐)

落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟着地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作。熟練後用力跳!

立定跳遠的輔助練習

1、挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。

2、單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。目的是爲了提高腿部蹬地力量。

3、收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩衝。

4、越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

糾正存在的錯誤動作方法

1、預擺不協調。

解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。

2、上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。

解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛看了。

3、騰空過高或過低。

解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

4、收腿過慢或不充分。

解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

5、落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。

解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設置標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

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